Take3' blog

7/30までに3kg落とすという計画，あと2週間で1kg少々という所で足踏み状態にある。体の防衛本能のせいだと思われる。（体が飢餓状態にあると察知し，エネルギーを消耗しないように働く人類の知恵）
基本的に運動によって脂肪を削減する方針なので，食べないことによる減量より正直難しい。

例えば，食事を半減させれば一日1000～1500kcal少なくできる。これは，脂肪量に換算すると150～200gに相当する。つまり，１週間続ければ，1kg～1.5kg減量できることになる。

それが運動となると，1回で500～700kcalである。週4回ほど頑張っているが，これで１週間で0.3～0.4kgとなる。

結局，直近になれば，食べることの抑制にウエイトを移して目標を達成することになるだろう。何しろ負けたら焼き肉をおごることになるので必死なんである。

ところで，今回は2つの新たなことを心がけている。
1つは，運動強度。これまでは結構ハードなことをしてきたが，今回は心拍数が120～130程度になるように抑えている。
というのも，強い運動だと脂肪を燃焼させるのでなく，筋肉エネルギーを消耗するらしいと分かったからだ。

もう1つは，運動後にもストレッチをしていること。これは効きます！
やらなかったときは，翌日ほぼ100%，体に痛みがでた。どこかのサイトで，「ストレッチは運動前よりもむしろ運動後の方が重要」と書かれていましたが，ほんとにそうだと確信している。

激しい運動の翌日に筋肉痛となる人には，運動後のストレッチをお薦めします。